Training

Opwarmen tijdens wandelingen

Om belangrijke routes te bewandelen, kunt u aan het begin van het seizoen andere georganiseerde wandelingen maken om uw lichaam weer in conditie te krijgen. En vergeet vooral niet om goed op te warmen voordat u begint:

→ De warming-up moet geleidelijk gebeuren om van rust naar inspanning te gaan…

→ Onthoud dat hoe intenser de inspanning, hoe belangrijker de warming-up moet zijn. Zo voorkom je dat je na een paar minuten hardlopen buiten adem raakt of een steek in je zij krijgt.

→ Pas de warming-up aan afhankelijk van het weer. Als het koud of winderig is, moet de opwarming langer duren omdat het warmteverlies groter is en het lichaam er dus langer over doet om “op te warmen”.

→Met het ouder worden moet de warming-up bijzonder voorzichtig zijn om blessures te voorkomen. Pezen worden in de loop van de tijd minder elastisch en spieren worden ook minder resistent naarmate ze ouder worden.

→We moeten niet geloven dat hoe meer we trainen, hoe minder we hoeven op te warmen. Integendeel, het kost meer tijd om al je spieren te mobiliseren.

→Het wordt niet aanbevolen om passief te strekken vóór de training, omdat dit de bloedtoevoer naar de spieren vermindert (“gesneden benen”-effect). Ze moeten aan het einde van de sessie worden gereserveerd om te herstellen.

→Er is geen standaard warming-up, deze moet worden aangepast aan de sessie die u van plan bent te doen, aan uw huidige vorm. Het is aan iedereen om het te personaliseren. Het bestaat over het algemeen uit twee fasen: een eerste mobilisatiefase waarin het lichaam wordt gewekt (meestal langzaam joggen), gevolgd door een spanningsfase waarin de oefeningen geleidelijk worden geïntensiveerd.

→ Bij een wandeling wordt ook de warming-up verminderd omdat de intensiteit van de inspanning gedurende de hele sessie laag zal blijven. U kunt eenvoudig beginnen door 5 minuten langzaam te lopen en geleidelijk te versnellen tot kruissnelheid.

Advies gegeven door Nicolas Cherpeau (http://www.courir-plus-loin.com)

We raden u ook aan om onze snor cursus -10 km circuit om u zo goed mogelijk voor te bereiden op dit evenement.